サイエンスZEROで放送・大ブーム100円で幸せになれるマインドフルネスとは?|俺のナチュラルトレジャー

サイエンスZEROで放送・大ブーム100円で幸せになれるマインドフルネスとは?


サイエンスZEROで放送・大ブームマインドフルネスとは?


瞑想女性画像 


★1サイエンスZEROで放送。「新・瞑想法マインドフルネス」


2016年8月21日(日)23:30分から24:00分の間
NHK東京で放送されるサイエンスZEROという番組

「新・瞑想法マインドフルネスで脳を改善」
というテーマで放送予定。

番組内容は、大ブームのマインドフルネス瞑想が
世界に広まってきている理由とビジネスの効率アップ
させるのはなぜか?医療現場でもうつ病再発防止などでも
応用されており、わずか数日で脳が改善されると話題に!

簡単にできるマインドフルネス法をすぐに実践という内容です

講師は早稲田大学の熊野教授
司会は竹内薫、南沢奈央、語りは土田大

従来の瞑想は目を閉じて無心になる
ヨガなどが流行りましたが、今回のマインドフルネス
は新しく確立された手法です。

実際どんな瞑想方法なのかまとめてみました。



マインドフルネスってどんな方法なの?

マインドフルネスという言葉は、瞑想のことで
集中力を研ぎ澄ませる脳のトレーニングとしての行為のことを
指します。

例えば、マインドフルネス瞑想を使うと、周りで起こっていることに
集中することができて、意識を変えることもできます。


マインドフルネスは単純にシンプルです。
「今、作業している一瞬のことに全力を注ぐ」ことのように
考えることが可能になり、考え方としては、
結果を受け入れ過程を重視したり、新しくカテゴリーを創造する
ことが可能な新しい瞑想法の一つです。


マインドフルネスの効能って?


・記憶力を底上げし成績を向上させる。
無心になることで、集中力が高まり、記憶力が
向上したというデータもあり、試験前に行うと効果が
期待できるのだそうです。

・暴飲暴食をなくし、減量にも効果的
新瞑想マインドの考え方を当てはめると
五感をフルに使うことになりますので、
ゆっくりよく噛んで食事を楽しむことができる。
そのため、何度も噛むことを意識すると、
脳が満腹感と錯覚することで結果、
カロリー摂取量を抑える方法としても有効である。

・意思決定能力を高める
普段から瞑想を実践してマインドフルネス状態である人は
それまでに費やした時間やエネルギーを惜しんで
先の見えない交際や仕事にしがみつく傾向にあるそうです。
瞑想で今の状況や環境を意識することで、これから
何をすべきなのかインスピレーションが冴えることで
判断力が早くなる。(BPS Research Digest)


・ストレスを軽減し、慢性的な健康問題を助ける
マインドフルネスの実証研究20の機関で行ったメタ分析
結果では、癌や心臓病などの患者の身心の健康
を改善させることができることが明らかになっています。
現在の状況や今生きていることに感謝することで
病気が判明することもあるでしょう。


・脳を改善すると、免疫力を高めることができる。
8週間マインドフルネスを学び実践することで
得られるメリットは多い。脳の活動を測定した研究
機関も存在する。瞑想を継続することで恩恵は
集中力アップや不安やストレスの軽減、思いやる心の向上
など様々・・・


マインドフルネスの実践方法とは?


簡単な6つの手順で継続すると、考え方がマインドフルネス思考に
書き変わり、無意識でも次すべきことやインスピレーションが沸くように
なるので簡単なマインドフルネスご紹介します。

1.背筋を伸ばして座り、足を組んで、視線を下に向けます。
2.自然に浮かんでくる思いと、人為的な考えとを区別します。
3.繰り返し過去を思い出したり、未来への不安で気が散るようなら、
それを最小限に抑えるために、こう考え直してみます。
「過去も未来も、現在の私の心の中の想像にすぎない」。

4.瞑想中は、ちょうど船の「錨」のように、呼吸が集中をつなぎ止めてくれます。
5.息を吐くたびにひとつ数を数え、21まで数えたらまた1に戻ります。
6.思いが浮かんでくるのを無理に抑えようとせず、心を自然に任せます。
7.テレビ番組にて詳しく解説されますので参考にしてみてください。

出典:lifehacker 

まとめ

マインドフルネスの意識は

「今、この一瞬に全力を捧げること」
「物事にどういう影響があるのか考えて意識化すること」

今やるべきことを全力で取り組み
行き詰ってしまったときや作業効率が落ちてしまったときなど
問題を解決するときに行うことで作業効率化を図ることができるのですが


上記のマインドフルネス瞑想方法は一例ですので
8月21日公開の番組にて超簡単にできる瞑想方法を取り上げていますので
こちらも参考にして実践してみてください。

google社員もやっている
100円で幸せを掴むマインドフルネスおすすめ関連本もあるので是非



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2016.08.19 | コメント(0)Edit
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